Ходьба и бег являются  самыми демократичными видами тренировок, которые позволят не только сбросить лишний вес, но и укрепить мускулы. Важно и то, что в данном случае не нужно будет тратить много денег на спортивную одежду для бега. Особое внимание следует уделить лишь обуви. Бегать удобнее и безопаснее всего в кроссовках на толстой, хорошо амортизирующей подошве. Такая обувь защитит суставы и связки ног от повышенной ударной нагрузки. В качественных кроссовках существенно снижается риск травматизма, ноги не так быстро утомляются, бегать в них легче и комфортнее.
В холодную, дождливую и ветреную погоду необходима ветровка или толстовка. Хотя лучший вариант — одеть и то и другое, так как толстовка из флиса будет согревать, а ветровка (с пропиткой и вентиляционными вставками) защитит от промокания. Про спортивную шапочку или бейсболку также не следует забывать, так как они смогут защитить от ветра. Никогда не  пренебрегайте перчатками, если не хотите, чтобы кожа на ваших руках стала красной и слишком сухой от холода.
Ходьба – это лучший вид аэробной нагрузки для начинающих. Для того чтобы избавиться от 100 калорий, нужно преодолевать приблизительно полтора километра. Сначала можно себе позволить и ограничиться двадцатиминутными «прогулками» три раза в неделю, с каждым разом немного увеличивая нагрузку. Не забывайте следить за сердцебиением. Постепенно увеличивайте число тренировок. Чтобы поддерживать форму, следует ходить быстрым шагом по 30-45 минут пять раз в неделю.
Освоив ходьбу, можете начинать осваивать бег. Начните с бега трусцой, увеличивая скорость с каждой последующей тренировкой. Для того чтобы бег действительно пошел на пользу для здоровья, не забывайте правило — каждую неделю увеличивайте дистанцию на 10 %. Для снижения ударной нагрузки на лодыжки и коленные суставы, бегайте не по асфальту, а по грунту, например, по обочине дороги и, конечно же, подбирайте правильную и качественную обувь.